與游泳接近，滑雪也是一項全身運動，同時還充分感受速度，無形中可鍛煉身體的平衡力與協(xié)調力，還有柔韌性。

　　掌握平衡是滑雪運動的關鍵，在不斷切換重心的過程中尋找平衡點，如此才能做出漂亮的動作。在滑雪的過程中，要做出優(yōu)美流暢的動作、順利地滑降和制動，就需要身體各個關節(jié)的配合才能達到。因此，滑雪對于人體的頭、頸、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等部位，幾乎是人體所有的關節(jié)，都能起到比較良好的鍛煉作用，激活僵硬的身體，使得身體的柔韌性增強。

　　大量消耗脂肪 滑雪和跑步、游泳一樣屬于有氧運動，能夠增強心肺功能。特別是在快速甚至是疾速的運動中，能增強心肺功能的鍛煉。在室外滑雪中這種鍛煉的效果尤為突出。面對那些以千米來計算的滑道，只有強大的肺活量和良好的心血管系統(tǒng)的支持，才能保持較長時間的滑雪運動狀態(tài)。此外，在雪場的冷空氣中運動，也是對身體氧氣運輸系統(tǒng)的考驗，這也在無形中鍛煉了心血管縮張的能力。

　　此外，滑雪有一項深受女士喜歡的益處，那就是減肥。據(jù)一項數(shù)據(jù)表明，一個速度正常的滑雪者一小時消耗的熱量為734卡，相當于在1小時內跑了9.5公里的運動消耗量。

　　消除負面情緒 冬天容易讓人變得憂郁、沮喪、易疲勞、注意力分散、工作效率下降，尤其是常年在室內工作的人，比一般人更容易產(chǎn)生冬季抑郁癥。而改變低落情緒最基本的方法就是活動，尤其是室外活動。室外滑雪自然也是一個值得推薦的運動了。

　　危險警示 滑雪意外受傷最易造成骨折 雖然滑雪對人的健康有著不容忽視的益處，但同樣滑雪的危險性也是存在的。記者從北京積水潭醫(yī)院了解到，幾乎每年因為滑雪意外受傷造成骨折的患者比比皆是。在去年元旦期間，積水潭醫(yī)院創(chuàng)傷急診三天的接診量就超過300人次，其中近1/5的都為滑雪受傷。主要是在膝關節(jié)內側韌帶損傷、小腿和踝關節(jié)骨折。

　　在病例檔案中，記者看到，王先生30歲，酷愛體育運動。初次滑雪，在剛穿上租用的滑雪靴時就覺得不得勁?熏但還是咬著牙上了滑道?熏結果摔成前交叉韌帶斷裂。另一位30多歲的高女士是滑雪高手，在中級滑道滑得正歡，卻被一位橫沖直撞的新手從背后撞來，摔倒后被后面的人壓住，由于后面的人沖下來的慣性太大，造成她小腿骨折…… 多發(fā)問題。

想去玩滑雪的朋友注意，以下是初學者常見4類傷：

●初學者不會控制速度，導致在雪道上停不下來以至于撞上別人，這就容易導致暴露部分，如臉部的擦傷

●初學者沒適應長雪板，摔倒的時候容易扭傷膝蓋和腳腕

●初學者摔倒時都愛坐“屁蹲兒”，此時以手撐地，手腕很容易戳傷

●初學者不能適應雪道的起伏，易失去平衡，造成扭傷腰。 正確方法 滑雪之前須預熱10分鐘 對此，積水潭醫(yī)院矯形骨科周乙雄教授特別提醒滑雪愛好者：開心滑雪，謹防意外受傷

　　周教授說，人體器官只能從遵循規(guī)律的體育鍛煉中獲益。在滑雪之前，一定要做些準備活動。但目前在國內的滑雪場，許多人基本都不做準備活動。這樣會使關節(jié)囊、滑膜、韌帶與肌肉在靜止與固定的模式中，沒經(jīng)過任何預熱而馬上進入應急狀態(tài)，這種強制應急埋下受傷的隱患。

　　周教授表示，其實滑雪之前的“預熱”僅需10分鐘左右。準備活動包括活動關節(jié)及每個關節(jié)順時針逆時針地旋轉，雙臂及腰背肌伸展，擴胸，彎腰雙手觸地，原地蹲立、跑步、跳躍等。

　　如果是初學者則要注意將雪板固定強度降低，這樣在摔倒后雪板可以自動脫落，避免了對人的傷害。

　　應對措施 滑雪摔倒首先扔掉雪杖 周乙雄教授還說，滑雪與滑冰有一個共同的要領，就是保持平衡。

　　滑雪時切忌雙腿并緊，屈膝屈髖，切忌將重心降低并使中心盡量保持與身體中線，上坡下坡時重心會偏移，要盡快隨著慣性調整。初滑雪者千萬不要“抖機靈”，上場后一定要在平坦處反復練習基本動作，直到心里有了底再開始練習坡道。

　　另外在滑雪過程中如感到自己要摔倒時最重要的是要有正確的摔倒姿勢?；┱呷绻杏X自己要摔倒了，應迅速扔掉雪杖，雙手環(huán)抱在胸前，以防止用手下意識撐地，用臀部向兩側摔倒。一定不要企圖用“向后坐”的方法讓自己停下來，因為這樣雪板仍然會沿雪道繼續(xù)前行，而“板帶人走”是非常危險的。

　　周乙雄表示，尤其是初滑雪者特別容易因為雙腿叉開造成韌帶、關節(jié)囊與肌肉的受傷，一慌神兒就容易手掌著地手腕骨折或造成膝、踝關節(jié)及腿部骨折。所以滑雪者千萬不要貪心、不要逞能。要做到心情放松、注意力集中。

　　健康提示 有些病人別滑雪 患病的兒童不能滑雪。如扁桃腺炎、上頜竇炎、鼻炎、耳炎等耳鼻喉科慢性病癥；慢性腎盂腎炎、膀胱炎或其他泌尿系統(tǒng)和生殖系統(tǒng)炎癥的；患有氣喘性支氣管炎或支氣管氣喘以及流感剛痊愈的兒童。

　　滑雪之前先防曬 滑雪時，雪地反射出的強烈紫外線，甚至可能對皮膚造成灼傷，加上滑雪時的冷風對皮膚的刺激很大，皮膚保護也是不能忽視的重要環(huán)節(jié)。滑雪前，應涂抹抗紫外線效果較好的防水性防曬霜和防曬唇膏。防曬霜只能在短時間內有效，每隔一段時間?穴一般為2個小時?雪就應在暴露的皮膚上涂一次。

　　相關服務 北京周邊進入滑雪季 北京的滑雪場一般在12月中旬才正式營業(yè)，現(xiàn)在想滑雪則可以到北京周邊的專業(yè)滑雪場去，目前，高速公路從北京貫通到張家口市，行車3小時左右即可到達萬龍、多羅美地等專業(yè)級的滑雪場。據(jù)悉，萬龍滑雪場已于11月8日開業(yè)，多羅美地也將于本周末開業(yè)。在長1800米、垂直落差達550米的金龍雪道上，來自韓國和日本的滑雪隊已經(jīng)在此訓練了。這里的專業(yè)滑雪場，能租到國外最新型滑雪板、高級雪具、單板等；而萬龍滑雪場內配套的大型觀賞型快餐廳、四星級酒店、配備有開放式廚房的套房等現(xiàn)代化設施，都是適合滑雪度假的專業(yè)配置。

　　如果您希望就近滑雪，最早也要等到12月初，距北京最近的長辛店萬龍八億滑雪會館將在12月5日左右開始營業(yè)，夜場滑雪可玩到零點，是上班族的最佳選擇，晚上下了班就可以結伴前去乘坐雪地魔毯。

重慶中國青年旅行社推薦　dgrifengcool.com　重慶旅行社文庫